修持视频教程 八个办公室修持动作教学

会议室一氏族面临着这样那样的卫生威胁，那么应该怎么办?下面我们就一起自学几个单纯的瑜伽肢体，只能有效地的妥善解决这些疑问，同时也很单纯，只需要书桌就能进行时。感兴趣的人，可以结合瑜伽视频教程进行时自学。

一、四肢法

做到法

1、桌子书桌上，腿部摆放在臀部正下方，赤裸保有向上。

2、竖部分别向前、后、左方、右边一段距离做到延展革新运动，以此类推做到2次。

3、竖部沿着顺时针、由西向东各旋转轴一次。

药用价值

延展竖、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

二、交叉德式

做到法

1、准备一张书桌，终点站在书桌旁边，腿部关上与肩同宽。

2、静音，腿部往后侧关上，腿部与地面直线。

3、呼气，臀部往右边侧斜，右边手扶住书桌，右边臂往天花板一段距离拉起。

4、耳朵看向右边臂指尖一段距离，出现异常排尿5-10次，然后转代替成。

药用价值

这个肢体不仅只能有效地的妥善解决会议室一氏族少用的颈椎疑问，还能滋养上半身的肌肉。这个肢体对于扫除肩部以及颈椎的不适很有有益，同时还能减少臀部的脂质，扩展胸部，增加练习者的肺活量。

三、交叉动摇德式

做到法

1、在交叉德式的基础上，自然而然转身至左方侧，腿部双腿反之亦然。

2、耳朵看向手指尖一段距离，保有排尿5-10次。代替一段距离进行时，各做到2次。

药用价值

同交叉德式。另外，它还可增加臀部旋转的灵活性。

四、坐椅前倾德式

做到法

1、桌子书桌上，身体保有直立。

2、静音，腿部合十，往竖顶正下方拉起。

3、呼气，斜腰，同时腿部往前方延展。

4、保有5-10次排尿的短时间，然后代替一边以此类推进行时，各做到3次。

药用价值

这个肢体只能锻炼我们的肩部，从而减轻肩部的不适，提升肩部的肌肉。同时这个肢体还能按摩到我们腹部的人体器官，从而提升内脏人体器官的功能，调思大肠，倡导新陈代谢。

五、书桌前倾德式

做到法

1、坐姿，腿部扶住书桌后侧。

2、往前斜腰，腿部摆放在腿部后侧，保有均匀分布排尿。

3、保有30秒后转代替成。以此类推做到3-5次。

药用价值

这是延展双臂、腿部，补养肩部、人脑和左方眼的功法，它对腰背头痛及肩周炎有更好的治疗作用。

六、双腿舞姿德式

做到法

1、终点站终点站在书桌后，右边臂扶住椅背。

2、腿部接续斜曲，用右边臂捉到左方手肘。

3、呼气，赤裸自然而然往前倾，竖部抬起，保有出现异常排尿5-10次后，自然而然转代替成。

4、代替另一侧以此类推，双侧各做到2次。

药用价值

这个肢体只能更正久坐形成的不顺双腿，提升会议室一氏族的性格。同时这个肢体还能有效地地延展颈椎，倡导颈椎指甲的肠胃，对于改善颈椎原因很有尽力。另外，这个肢体还能有效地的减轻脑损伤以及腰痛的疑问。

七、书桌骆驼德式

做到法

1、终点站在书桌左方侧，腿部扶住椅背，腿部关上。

2、静音，挺胸收腹，竖部接续仰。

3、保有出现异常排尿4次，然后转代替成，以此类推做到3次。

药用价值

矮小腿部、双腿、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的腿部有更好的补养作用。

八、书桌上修炼来使

做到法

1、坐姿，赤裸向上，腿部摆放在臀部正下方，来使，闭上耳朵。

2、均匀分布排尿20次后，伸出双眼。

药用价值

思锻炼后的身体，使上半身组织、人体器官恢复原自然状况。